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より毒の強い感情は、もし手放されなければ一生かけても這い上がれないほどの穴を、わたしたちの心に掘る怖れがあるのです。
それに対して、一時的な怠惰や停滞といったものは神の安らぎとはほど遠いけれど、そんなに大きな被害を与えるわけでもないでしょう。
ニュースなどを見てわき起こる強烈な感情は一時的なものです。
しかし、破壊的な感情はたとえ人生を大きく変えなくても必ず、あなたやあなたが大切に思う人々へ暗い陰をおとします。
わたしたちが心の奥深くに抱く悲しみや、憎しみ、怨念、近しい人々に対して抱く暗い決心は家族を引き裂き、自らの健康を損ね、人生のどんなことも楽しめなくしてしまうと知ってください。
最近(ここ数時間、数日間あるいは数週間)、自分の中に起こったいやな感情のうち、一番強いもの、あるいは一番しつこいものを見つけてください。
そして次にその感情(怖れ、嫌悪、軽蔑、皮肉、絶望など破壊的なもの)が出てきたら、それを静かに見つめながら頭の中に浮かぶ考えを気づくかぎり全部書き留めてください。
どんなに無関係に思われても浮かんだ考えはすべて書いておいてください。
感情の動きを淡々と見つめ、頭を横切る考えのすべてを記録していくと、しだいに感情そのものが変わってきます。
変わったと思ったらリストを後の参考に取っておき、いつもの生活に戻りましょう。
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