アンパンマン

ここで気づいてほしいのは、頭の中に詰まっているさまざまな思いが実はあなた自身のものではない、ということ。

あなた自身の信念や直感から生まれるものでもなければ、あなた自身の体験から生じるものでもありません。

こうやって自分の記憶やファンタジー、決定、イメージ、そして怖れを整理し、そのきっかけとなっている思いを発掘するのは、冷蔵庫のくさい臭いの原因を探すのに似ています。

「ええい、全部捨てちゃって、空っぽの状態から始めよう―」と放り出したくなる時もあります。

それもいいのですが、その前に習得したいことがあります。

それは自分の頭の働きを熟知することです。

大半の人はあまりにも早く完全な浄化を試み、その結果、人生を貧しくする思いを、抑制しないほうがいい時に抑制してしまう傾向があります。

何かに対して過敏な反応を示した時、あるいは自分の意外な言動に驚いたりした時に出来る、有意義で解放的なことがあります。

わたしたちの頭は明らかにデタラメでまとはずれな考えをでっち上げる時もあります。

たとえば、二日間かけて次に思いを書き留めたリストに目を通し、明らかにデタラメな思いや考えにしるしをつけましょう(「わたしの性格の悪さの原因は新しいアレルギーに違いない」「わたしがいつも自分を弁護するのは申し分のない子供時代を過こしたから」「ちょっとこのエクササイズを中断してあのポロ冷蔵庫の音を何とかしなくちゃ」「わたし以外の人はみんな歯が真っ白なことに気づいたの。だから悲しいのよ」)。

このようなデタラメな思いはとりあえず無視しましょう。

そうやってふるいにかけた後に残る思いのうち、少なくとも一つか二つは明らかに攻撃的または破壊的なもの、防衛的なもの、毎回浮かんでくるものなど、何かしらのかたちで際立っている思いのはずです(典型的な思いをあげてみます。

「いつになったら終わってくれるんだ?」「男はセックスのことしか考えていないのよ」「女はみんなクレイジーだ」「何をやってもわたしはダメなの」「どうせそのうち死ぬんだから」などなど)。

リストの中から、取り上げている感情の引き金になっていると思う考えを選んでみましょう。

そしてその考えをできるだけ細かく正直に描写してみましょう。

これは"引き金思考"と呼ばれていそうです。